Mal de dos : Comment s’en débarrasser ?
Juste un simple mouvement et vous êtes bloqué ? Votre mal de dos vous tenaille tous les jours ?
Chassez les idées reçues et prenez soin de vous par le mouvement et la détente pour faire disparaitre vos maux de dos.
Les idées reçues sur le mal de dos
Depuis votre enfance, vous entendez un tas de choses sur le mal de dos. Et vous le répétez de générations en générations. Faites fi de ces croyances.
Croyance 1 : C’est mieux de ne pas bouger quand on a mal au dos
Beaucoup sont convaincus que le mouvement va empirer le mal de dos.
Pourtant en cas de lombalgie notamment, l’exercice physique est vraiment propice au soulagement du dos.
Il faut savoir bien choisir les pratiques physiques pour relaxer et détendre les muscles du dos. Par exemple, le yoga vous offre des postures douces pour améliorer l’état de votre dos.
Croyance 2 : Le mal de dos est normal en vieillissant
Avec l’âge, notre corps vieillit, y compris la colonne vertébrale qui peut perdre en mobilité. Mais ce n’est pas une fatalité. Prendre soin de son corps va permettre de réduire les charges que supporte la colonne vertébrale et va maintenir une meilleure autonomie de l’ensemble de votre dos.
Les exercices quotidiens conseillés en Dien Chan sont vos meilleurs alliés.
Exercices conseillés pour votre mal de dos
Etirement du psoas
Si vous souffrez de sciatique, cet étirement est très bénéfique pour prévenir une crise et être libéré des tensions sur le trajet du nerf sciatique.
-
- En position de fente
- Avancer le genou avant (il est important de voir vos orteils pour protéger votre genou)
- Garder le genou arrière au sol
- Descendre votre bassin vers le bas
- Maintenir 15 -20 secondes
- Faire la même chose avec la 2eme jambe
Vous ressentirez un étirement à l’intérieur des cuisses au niveau du psoas.
Etirement du chat
Cet étirement soulagera en douceur votre bas du dos.
- En position à quatre pattes
- Cabrer en douceur le dos la tête vers le haut en inspirant
- Pousser le dos vers le haut et la tête vers le bas en expirant
- Répéter le mouvement à 10 reprises
Cet étirement peut être aisément réalisé quotidiennement car il est rapide et présente peu de contraintes.
Points Dien Chan Conseillés pour votre mal de dos
Nombreuses sont les personnes se présentant à moi avec un mal de dos.
En plus des étirements ci-dessus, je conseille à ces personnes d’activer les 2 zones en Dien Chan suivantes :
- Masser la base de la racine des cheveux pendant 1 minute plusieurs fois par jour : cela soulagera vos lombaires
- Masser le bout du nez au niveau de la fin de l’os du nez (juste avant la partie molle) pendant 1 minute plusieurs fois par jour : le point 1 atténuera vos maux de dos avec efficacité
Conclusion
Le mal de dos peut être une gêne quotidienne très handicapante. En mouvement et par des gestes simples de Dien Chan, vous pouvez soulager durablement vos douleurs dorsales.
Pour un travail en profondeur, contactez-moi sur ma page « Me rencontrer »
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Marie Chevallier
Soins Dien Chan – Massages énergétiques
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